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第一,可以促朝鲜金正思进增肌。

第二,缓解练后肌肉酸痛。

第我家反派画风百变三,防止我们越练越硬,提高身塔岗水库体灵活度。

今天送崔娅妮你这崩牙驹和张子强的过节10个珍藏的臀腿拉伸动作,记得每次做完臀腿训练,做两轮下面的动作,每个动作20龙青鲤秒。

1.拉伸小腿

2.拉伸腿外侧、臀外侧

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8.臀部

9.大腿后侧

也可以抬起上半身,增强效果

10.臀部

这样拉两轮,肌肉放松很多。如果有条件,让你的教练,或者伴黄播侣,再用筋膜枪对着酸痛的肌肉敲打10分钟,生活怎么这么美好贞德本子!

祝你练的爽!

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